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【睡眠術】睡眠の質に影響する?!、眠れない時に目を瞑る行為について【ハヤシマイル】新着!!

コーヒーを飲みすぎて、夜になかなか寝られない人がいます・・・ そして眠れない時は、目を瞑って横になるだけで疲労回復に繋がるイメージがありますが、 そもそも目を瞑るだけの行為で睡眠の質に関わるのでしょうか?? さらに、目を […]

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【睡眠術】寝返りが多い人向け、睡眠中に寝相が悪くなる理由について【ハヤシマイル】

皆さんは、寝相が悪い事が原因で起床時に布団を掛けていなかったり、 ベッドから落ちそうになったりした経験はないですか? そもそも、どうして睡眠中に寝相が悪くなってしまうのでしょうか?? そして寝返りが多くなる主な理由は、睡 […]

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【睡眠術】携帯電話・スマートフォンに頼る世界線、スヌーズ機能について【ハヤシマイル】

毎朝、起きるのが苦手な人が一定数います。 何回もアラームが鳴るスヌーズ機能に頼っている人が意外と多いのが現状です。 そしてスヌーズ機能は、目覚まし時計機能です。 目覚ましのアラームを一旦切っても、再度鳴り始めます。 つま […]

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【睡眠術】睡眠投資のパフォーマンスに変化?!、体内時計が狂う事について【ハヤシマイル】

最近、睡眠ファーストが注目されています。 そして睡眠ファーストは、1日のスケジュールで最初に睡眠時間を決めて、 そこから他の予定を立てる考え方です。 実は、プロ野球選手として活動している大谷翔平選手が実践している手段です […]

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【睡眠術】枕ありor枕なし、枕なしで寝る事について【ハヤシマイル】

睡眠の質を向上させる為には、枕選びが重要です。 しかし、枕の使い方を誤っている人が意外と多いです・・・ 一般的に枕は、頭部を支えるモノです。 そもそも、枕自体意味があのでしょうか? 枕を使わずに寝ると、体にどのような影響 […]

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【睡眠術】毛布vs布団、寝具の応用方法について【ハヤシマイル】

毎年11月20日は、毛布の日です。 国産毛布の90%(パーセントです)程度生産する大阪府泉大津市の泉大津毛布まつりが、 毎年11月開催である事や日本で初めて毛布が生産された1887年(明治20年です)である事 などにちな […]

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【睡眠術】死亡リスク1.57倍、高齢者の睡眠時間について【ハヤシマイル】

厚生労働省の『令和元年国民健康・栄養調査報告』の研究調査データによると、 夜間に睡眠途中に目が覚めて困った人が25.7%(パーセントです)、 日中に眠気を感じた人が34.8%、睡眠全体の質に満足できなかった人が21.8% […]

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【睡眠術】鼻づまりで眠れない人向け、睡眠と花粉症について【ハヤシマイル】

春の睡眠不足の中で、花粉症が原因で悪化してしまいます。 そして花粉の症状を和らげて、快適に眠る事が大切です。 リビングやキッチンなどで動いている間、花粉は室内の空気中を浮遊しています。 しかし、寝室は人の動きが少ないので […]

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【睡眠術】横向き寝・仰向け寝・うつ伏せ寝が多い、寝つく時の姿勢について【ハヤシマイル】

人間が寝つく時は、自分が1番好きな姿勢をとる事で眠りやすくなります。 なかなか眠りにくい人は、決まりきった体勢で寝ている事が多いです。 一般的には、横向き寝が半数程度占めています。 そして仰向け寝、うつ伏せ寝が人気です。 […]

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【睡眠術】食べてから寝るor空腹のまま寝る、正しい寝方について【ハヤシマイル】

真夜中に夕食すると、世間的に太りやすいイメージが強いです。 しかし、寝る前に空腹のままで寝る人と体内に食べ物を取り込む人がいます。 空腹時にそのまま寝てしまうと、体に悪いのでしょうか? 満腹感を得ながら寝た方が気持ち的に […]

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【睡眠術】元気な朝がやってくる、パジャマと睡眠について【ハヤシマイル】

睡眠は、時間よりも質が重要です。 基本的に睡眠は、日中の活動の結果によって左右されます。 起床が早すぎると、午後に昼寝をしてしまって夜に熟睡できにくくなります。 さらに体力が回復しないまま、翌日に悪循環に陥ります。 つま […]

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【睡眠術】疲労回復の基本と睡眠負債の対策、熟睡と枕について【ハヤシマイル】

寝る前にコーヒーを飲むと、熟睡に影響があります。 コーヒーに含まれているカフェイン(精神刺激薬です)は、4程度〜5時間程度作用します。 つまり、良質な睡眠を取る為には、夕方以降に飲まない方が良いです。 そして飲んでいる人 […]

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【睡眠術】大人の昼寝が危険な理由、昼寝と死亡リスクの関係性について【ハヤシマイル】

睡眠時間を確保する事は、重要な行為です。 しかし、昼寝の時間によって死亡リスクが高まる事があります。 そして、寝る子は育つということわざがありますが、 保育園ではお昼寝の時間が設けられています。 つまり、子どもにとって昼 […]

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【睡眠術】科学的根拠がある寝る前の行動、ストレス軽減方法【ハヤシマイル】

生活習慣の変化や緊急事態宣言によって、ストレスを抱えている人が急増しました。 ストレスの中で、セロトニン不足の人が増えています。 脳内の神経伝達物質であるセロトニンは、 情報をコントロールして精神安定化させる働きがありま […]

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【睡眠術】脂肪燃焼と睡眠の質に繋がる、寝る前にやっておきたい事について【ハヤシマイル】

しっかり熟睡する事で、生活習慣病や発癌性リスクなどの予防に繋がります。 十分な睡眠が保てなくなっていくと、脳機能が低下していきます。 特に記憶力が低下する事で、仕事に対するパフォーマンスが大きく変動します。 つまり、正常 […]

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【睡眠術】加齢と体内時計の関係性、睡眠の質に繋がる飲み物について【ハヤシマイル】

高齢者になるほど、7時間睡眠や8時間睡眠がやりにくくなっていきます。 そして、体調管理をしっかりしていても、睡眠の質を改善していない人が多いです。 中年以降は、6時間程度〜6時間半程度が必要睡眠時間の目安です。 年齢を重 […]

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【睡眠術】真夜中の目覚め、不眠症の中途覚醒予防【ハヤシマイル】

夜中に寝ている最中に目を覚ました事がある人が一定多数います。 そして、眠りが浅く年度も目が覚めてしまう不眠症があります。 それは、中途覚醒です、 高齢者になる程、中途覚醒に悩んでいる人が増えています。 特に睡眠習慣が間違 […]

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【睡眠術】いつまで残業をしているの?、熟睡と食事の関係性【ハヤシマイル】

寝ても疲れが取れない、好きなだけ寝たいなどの欲望が滲み出る怠け者が多いです。 しかし、疲労回復や熟睡がなかなか実践できない人は、生活習慣を見直す必要があります。 快適な睡眠は、心を癒して体調管理を整えやすくなります。 ち […]

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【睡眠術】睡眠マジック、寝不足で起こる危険性について【ハヤシマイル】

7時間や8時間しっかり寝たにもかかわらず疲労回復が実感できていない人がいあmす。 短時間で良質な睡眠の質を上げる為には、どのようにしていけば良いのでしょうか? ちなみに日本人の40%は、睡眠不足です。 特に仕事へのパフォ […]

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【睡眠術】快眠していますか?!、エアコンと睡眠の関係性【ハヤシマイル】

2020年08月11日、2020年初めて全国で40℃(度です)を超えました。 ちなみに埼玉県、群馬県などです。 連日の暑さの中、暑くてなかなか眠れない人がいます。 眠りが浅くなった人や睡眠の質が下がっていると感じている人 […]

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