【睡眠術】寝る1時間前に食べるだけ、睡眠の質が改善したフルーツについて【ハヤシマイル】
寒くなると、たくさん寝ているのに眠気が抜けていなかったり、 日中頭がなかなか回らない事があります。 そして冬は、睡眠の質が下がる季節で有名です。 日照時間が短くなって、太陽の光を浴びる時間が減るからです。 つまり、セロト […]
【睡眠術】ジャーズやTシャツで寝ている人向け、睡眠に適した服装について【ハヤシマイル】
日本は、春夏秋冬があるので段階的に気温が上がったり、下がったりします。 そして日本人は、パジャマに衣替える人が多いです。 さらに就寝時の服装は、睡眠の質に大きな影響を与えます。 つまり、できるだけ快適な服装で寝る事が望ま […]
【睡眠術】生理的現象から読み解く人間学、空腹と満腹の睡眠の質について【ハヤシマイル】
日本人は、寝ている時にエアコンを消す人が一定数います・・・ 実は、睡眠の質を下げてしまう恐れがあります。 一般的に快眠時は、湿度40%（パーセントです）程度〜60%程度が理想です。 つまり、電気代は睡眠の質を底上げする重 […]
【睡眠術】仰向け寝・横向き寝・うつ伏せ寝、寝方による睡眠の質について【ハヤシマイル】
寝ている時に疑問点が浮かぶ事があります・・・ 仰向けの姿勢で寝ている人や横向きで寝ている人などの寝方が人によって様々です。 そもおsも、好ましい寝方自体が本当にあるのでしょうか?? そして寝返りによって、どのような役割が […]
【睡眠術】就寝1時間前には済ませておく事項、安眠を妨げる習慣について【ハヤシマイル】
睡眠の面で避けたいランチメニューは、ラーメン、うどん、 スパゲティ、菓子パンなどの炭水化物のみのメニューです。 基本的に糖質が多いので、血糖値が急激に上がって日中に眠気を催しやすいです。 つまり、長すぎる昼寝で夜の睡眠に […]
【睡眠術】睡眠の質に影響する?!、眠れない時に目を瞑る行為について【ハヤシマイル】
コーヒーを飲みすぎて、夜になかなか寝られない人がいます・・・ そして眠れない時は、目を瞑って横になるだけで疲労回復に繋がるイメージがありますが、 そもそも目を瞑るだけの行為で睡眠の質に関わるのでしょうか?? さらに、目を […]
【睡眠術】寝返りが多い人向け、睡眠中に寝相が悪くなる理由について【ハヤシマイル】
皆さんは、寝相が悪い事が原因で起床時に布団を掛けていなかったり、 ベッドから落ちそうになったりした経験はないですか? そもそも、どうして睡眠中に寝相が悪くなってしまうのでしょうか?? そして寝返りが多くなる主な理由は、睡 […]
【睡眠術】携帯電話・スマートフォンに頼る世界線、スヌーズ機能について【ハヤシマイル】
毎朝、起きるのが苦手な人が一定数います。 何回もアラームが鳴るスヌーズ機能に頼っている人が意外と多いのが現状です。 そしてスヌーズ機能は、目覚まし時計機能です。 目覚ましのアラームを一旦切っても、再度鳴り始めます。 つま […]
【睡眠術】睡眠投資のパフォーマンスに変化?!、体内時計が狂う事について【ハヤシマイル】
最近、睡眠ファーストが注目されています。 そして睡眠ファーストは、1日のスケジュールで最初に睡眠時間を決めて、 そこから他の予定を立てる考え方です。 実は、プロ野球選手として活動している大谷翔平選手が実践している手段です […]
【睡眠術】枕ありor枕なし、枕なしで寝る事について【ハヤシマイル】
睡眠の質を向上させる為には、枕選びが重要です。 しかし、枕の使い方を誤っている人が意外と多いです・・・ 一般的に枕は、頭部を支えるモノです。 そもそも、枕自体意味があのでしょうか? 枕を使わずに寝ると、体にどのような影響 […]
【睡眠術】毛布vs布団、寝具の応用方法について【ハヤシマイル】
毎年11月20日は、毛布の日です。 国産毛布の90%（パーセントです）程度生産する大阪府泉大津市の泉大津毛布まつりが、 毎年11月開催である事や日本で初めて毛布が生産された1887年（明治20年です）である事 などにちな […]
【睡眠術】死亡リスク1.57倍、高齢者の睡眠時間について【ハヤシマイル】
厚生労働省の『令和元年国民健康・栄養調査報告』の研究調査データによると、 夜間に睡眠途中に目が覚めて困った人が25.7%（パーセントです）、 日中に眠気を感じた人が34.8%、睡眠全体の質に満足できなかった人が21.8% […]
【睡眠術】鼻づまりで眠れない人向け、睡眠と花粉症について【ハヤシマイル】
春の睡眠不足の中で、花粉症が原因で悪化してしまいます。 そして花粉の症状を和らげて、快適に眠る事が大切です。 リビングやキッチンなどで動いている間、花粉は室内の空気中を浮遊しています。 しかし、寝室は人の動きが少ないので […]
【睡眠術】横向き寝・仰向け寝・うつ伏せ寝が多い、寝つく時の姿勢について【ハヤシマイル】
人間が寝つく時は、自分が1番好きな姿勢をとる事で眠りやすくなります。 なかなか眠りにくい人は、決まりきった体勢で寝ている事が多いです。 一般的には、横向き寝が半数程度占めています。 そして仰向け寝、うつ伏せ寝が人気です。 […]
【睡眠術】食べてから寝るor空腹のまま寝る、正しい寝方について【ハヤシマイル】
真夜中に夕食すると、世間的に太りやすいイメージが強いです。 しかし、寝る前に空腹のままで寝る人と体内に食べ物を取り込む人がいます。 空腹時にそのまま寝てしまうと、体に悪いのでしょうか? 満腹感を得ながら寝た方が気持ち的に […]
【睡眠術】元気な朝がやってくる、パジャマと睡眠について【ハヤシマイル】
睡眠は、時間よりも質が重要です。 基本的に睡眠は、日中の活動の結果によって左右されます。 起床が早すぎると、午後に昼寝をしてしまって夜に熟睡できにくくなります。 さらに体力が回復しないまま、翌日に悪循環に陥ります。 つま […]
【睡眠術】疲労回復の基本と睡眠負債の対策、熟睡と枕について【ハヤシマイル】
寝る前にコーヒーを飲むと、熟睡に影響があります。 コーヒーに含まれているカフェイン（精神刺激薬です）は、4程度〜5時間程度作用します。 つまり、良質な睡眠を取る為には、夕方以降に飲まない方が良いです。 そして飲んでいる人 […]
【睡眠術】大人の昼寝が危険な理由、昼寝と死亡リスクの関係性について【ハヤシマイル】
睡眠時間を確保する事は、重要な行為です。 しかし、昼寝の時間によって死亡リスクが高まる事があります。 そして、寝る子は育つということわざがありますが、 保育園ではお昼寝の時間が設けられています。 つまり、子どもにとって昼 […]
【睡眠術】科学的根拠がある寝る前の行動、ストレス軽減方法【ハヤシマイル】
生活習慣の変化や緊急事態宣言によって、ストレスを抱えている人が急増しました。 ストレスの中で、セロトニン不足の人が増えています。 脳内の神経伝達物質であるセロトニンは、 情報をコントロールして精神安定化させる働きがありま […]
【睡眠術】脂肪燃焼と睡眠の質に繋がる、寝る前にやっておきたい事について【ハヤシマイル】
しっかり熟睡する事で、生活習慣病や発癌性リスクなどの予防に繋がります。 十分な睡眠が保てなくなっていくと、脳機能が低下していきます。 特に記憶力が低下する事で、仕事に対するパフォーマンスが大きく変動します。 つまり、正常 […]