【グルメ】もう医療費を増やさないで・・・、50代から積極的に摂取しておきたい栄養素について【ハヤシマイル】

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1日3食を普通に摂取するだけでは、しっかり栄養バランスが取れているとは限りません。

そして栄養素に加えて、取りすぎに注意したい部分も多いです。

特に筋肉や骨の維持をする為には、原料であるたんぱく質は重要です。

筋肉量減少による身体機能障害の予防として50代以降は、

色んなタンパク源を組み合わせていく事が大事です。

ちなみにタンパク質は体重1kg(キログラムです)当たり0.8g(グラムです)程度〜1.0g程度です。

食材の種類によって異なりますが、100gのたんぱく質量は20g前後です。

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1日3食を普通に摂取するだけでは、しっかり栄養バランスが取れているとは限りません。

そして栄養素に加えて、取りすぎに注意したい部分も多いです。

特に筋肉や骨の維持をする為には、原料であるたんぱく質は重要です。

筋肉量減少による身体機能障害の予防として50代以降は、

色んなタンパク源を組み合わせていく事が大事です。

ちなみにタンパク質は体重1kg(キログラムです)当たり0.8g(グラムです)程度〜1.0g程度です。

食材の種類によって異なりますが、100gのたんぱく質量は20g前後です。

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